KURSE


bellicon - trampolin fitness

Zwischen Erdanziehung und Schwerelosigkeit liegt das bellicon®,  es lässt die Schwerkraft für Dich arbeiten. Bei jedem Schwingen wirken wechselnde Kräfte von der vierfachen Erdanziehung bis zur Schwerelosigkeit auf den Körper. Dadurch wird jeder Muskel, jede Faser, jede Zelle aktiviert. Es ist so elastisch konstruiert, dass bei maximaler Wirkung nur minimale Belastung auf die Gelenke und den Körper besteht. 

Das Trampolin hilft bei: Rückenschmerzen, Übergewicht, Osteoporose, Arthrose, Verdauungsproblemen, Stress, Blasenschwäche

moveilio, Adligenswil

Instruktorin:  Heidy Forster, +41 79 432 89 94, heidy_forster@bluewin.ch

 

Mittwoch

17.45 - 18.45 Uhr         

19.00 - 20.00 Uhr

 

Donnerstag 08.30 - 09.30  10.00 - 11.00 Uhr

 


DANA® AERIAL YOGA

Eine ganz neue Art Yoga zu erleben!

Du hängst mittels eines großen Tuches in der Luft, wodurch Du ein Gefühl von Schwerelosigkeit erfährst. Mit Hilfe der Schwerkraft lassen sich die üblichen Asanas ganz neu erfahren! Beim DANA® AERIAL YOGA geht es um einen spielerischen Umgang mit der Schwerkraft. Das Abgeben des eigenen Körpergewichtes an das Tuch, das viel mit Loslassen und Vertrauen zu tun hat, das Arbeiten an der Flexibilität und der Stärkung des eigenen Körpers sind zentraler Inhalt dieses Yogas. „DANA" steht für „das Geschenk".

Das Tuch ist Dein Partner

Es handelt sich um ein trapezartiges Tuch, welches von der Decke hängt. Du kannst in dieses Tuch einzelne Körperteile legen, Dich an unterschiedlichen Teilen des Körpers in das Tuch hängen, kannst schaukeln, kannst auch viele Umkehrstellungen auf eine ganz neue Art erleben oder Dich einfach zum Entspannen in Savasana in das Tuch legen.
 

Du kannst erahnen, dass DANA® AERIAL YOGA viel Spaß macht, während Du zeitgleich alle Muskelgruppen gut trainierst und den gesamten Körper dehnst.

moveilio, Adligenswil

Instruktorin:  Heidy Forster, +41 79 432 89 94, heidy_forster@bluewin.ch

 

Dienstag

08.30 - 10.00 Uhr         

10.15 - 11.45 Uhr

18.00 - 19.30 Uhr

     

19.45 - 21.15 Uhr


AQUA-FIT

Aqua-Fit ist ein einzigartiges Ganzkörpertraining im schwimmtiefen Wasser, das für Freizeitsportler und untrainierte Personen, als auch für Läufer und Radfahrer geeignet ist. Auch ungeübte Personen und Nichtschwimmer sowie Übergewichtige,  Schwangere, Senioren und verletzte Sportler können problemlos im Wasser trainieren.

 

Mit dem hohen Kalorienverbrauch bei gleichförmiger Herz-Kreislauf-Belastung und der harmonischen Aktivierung der Rumpfmuskulatur ist das Aqua-Fit sowohl ein effektives Grundtraining, als auch ein sinnvolles Ergänzungs- und Ersatztraining. Es beinhaltet die Konditionsfaktoren Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit. Ausserdem ist es eine gute Methode, um das Bindegewebe zu straffen.

 

Die fortwährende Überwindung des Wasserwiderstandes (doppelt so effektiv wie an Land) stärkt die Muskulatur und vertieft die Atmung. Wärmeisolierende neopren-geschäumte  Auftriebshilfen im Beckenbereich oder in Form von Westen ermöglichen einen beinahe schwerelosen Zustand mit besonderem Körpergefühl. Die damit verbundene, korrekte, physiologische Wirbelsäulenhaltung ist eine optimale Voraussetzung für ein höchst effektives Training.

Hotel De La Paix, Luzern

Instruktorin:  Heidy Forster, +41 79 432 89 94, heidy_forster@bluewin.ch

 

 
Donnerstag 13.45 - 14.35 Uhr
14.45 - 15.35 Uhr  
Freitag 08.45 - 09.35 Uhr
10.00 - 10.50 Uhr 11.00 - 11.50 Uhr

RÜCKEN-FIT / Rückentraining

Rücken-Fit ist ein ganzheitliches Körpertraining. Dabei den Körper in  eine gesunde Stabilität zu bringen, steht im Vordergrund.

Um das zu erreichen braucht es Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Balance. Besonders die Wirbelsäulenaufrichtung und die Körperwahrnehmung  stehen dabei im Zentrum.

 

Kleingeräte wirken unterstützend und mit verschiedenen Methoden aus Rückenschule, Pilates, Spiraldynamik und Yoga erhalten wir ein  abwechslungsreiches Training.

moveilio, Adligenswil

Instruktorin:  Heidy Forster, +41 79 432 89 94, heidy_forster@bluewin.ch

 

Montag

08.30 - 09.30 Uhr       

10.00 - 11.00 Uhr

17.45 - 18.45 Uhr

19.00 - 20.00 Uhr

Mittwoch

08.45 - 09.45 Uhr         

     

RÜCKEN yoga

Rücken Yoga ist ein wohltuendes, geschmeidiges, zugleich auch kräftigendes  Ganzkörpertraining. Einzelne Yogaübungen werden, mit der Atmung zusammen in einem Flow (fliessend) aneinander gefügt. Dabei wird der Körper aus der Mitte heraus gekräftig und erhält eine harmonische Stabilität. Gleichzeitig optimiert  sich die individuelle innere und äussere Haltung.

 

Dieser Kurs ist eine Genussstunde für Körper Geist und Seele.

moveilio, Adligenswil

Instruktorin:  Heidy Forster, +41 79 432 89 94, heidy_forster@bluewin.ch

 

Mittwoch 10.00 – 11.00 Uhr    

Feel the balance - dank einem starken rücken

Stark wirst du nicht durch die Dinge, die du bereits tun kannst. Stark wirst du, wenn du Dinge schaffst von denen du dachtest du schaffst sie nicht!

 

Mit dieser Einstellung steigerst du in meinen Trainingseinheiten deine Körperwahr­nehmung und Körperstabilität. Mit ganzheitlichem Muskeltraining und gezielter Ent­spannung erreichen wir gemeinsam die nötige Ausgeglichenheit und Balance in Körper & Geist und fördern somit die tägliche Bewegungs- und Lebens­qualität. Wir fokussieren uns einerseits auf unseren Rücken, als zentrales Element der Stabilität und Mittelpunkt unseres Körpers, andererseits lassen wir aber auch den restlichen Body zur Bestform auflaufen und werden alle unsere Muskelgruppen ausgeglichen trainieren. Durch das Schwingen auf dem modernen bellicon-Trampolin wird das Training noch effizienter und ist zugleich schonend für deine Gelenke.

 

Meine Philosophie: „Lass uns wieder vermehrt aufrecht durch s'Leben schreiten“ werde ich in jeder Lektion einfliessen lassen! Denn wer aufrecht durch s’Leben, fühlt sich selbstbewusster und energievoller!

 

Weitere Informationen über meine Kurse: www.feel-the-balance.ch

moveilio, Adligenswil

Instruktorin: Priska Bachmann, +41 79 508 73 46, info@feel-the-balance.ch

 

Donnerstag 18.45 - 19.45 Uhr 20.00 - 21.00 Uhr  
Freitag 08.45 - 09.45 Uhr 10.00 - 11.00 Uhr
 

Für Gruppenunterricht hat Heidy Forster die Qualicert und EM Fit Anerkennung.

Mit der Zusatzversicherung von der Krankenkasse werden Beiträge an die Kurskosten erstattet.